파프리카 참치 오븐구이 – 화려한 색감과 건강까지

파프리카 참치 오븐구이는 재료 자체의 색감과 영양을 살린 헬시푸드 스타일 요리입니다. 노란색, 빨간색, 주황색 파프리카를 반으로 자르고 그 속에 참치와 야채를 넣어 구워내면, 보기에도 화려하고 건강에도 좋은 메뉴가 완성됩니다.

조리법이 간단하면서도 플레이팅 효과가 뛰어나 집들이나 홈파티 안주로도 잘 어울리는 음식입니다.

🌶 재료 구성

파프리카 – 색상별 3개
참치캔 – 1개 (기름 제거)
양파 – 1/4개
옥수수콘 – 2T
마요네즈 – 2T, 후추, 소금
모짜렐라 치즈 – 100g

👨‍🍳 만드는 법

파프리카는 반으로 갈라 씨와 속을 제거합니다.
참치는 기름을 빼고 양파, 옥수수, 마요네즈와 함께 섞습니다.
파프리카 속에 참치소를 넣고 치즈를 올립니다.
에어프라이어 또는 오븐 180도에서 10분간 구워 치즈를 녹입니다.

📌 조리 팁

에어프라이어 대신 팬에 뚜껑을 덮고 약불에 구워도 좋습니다.
기호에 따라 청양고추 또는 파슬리로 톡 쏘는 맛 추가 가능
치즈를 듬뿍 올리면 아이들도 잘 먹는 간식으로 활용 가능

🥗 영양과 맛을 모두 잡다

파프리카는 비타민 C, A가 풍부해 피부와 면역력 강화에 좋으며, 참치는 고단백 저지방 식품으로 다이어트나 근육 관리 중인 분에게도 훌륭한 선택입니다. 마요네즈로 감칠맛을 더해 부담 없이 즐길 수 있습니다.

💡 애드센스 승인 요소

헬시푸드 + 오븐 없이도 가능한 조리법 → 정보성 콘텐츠 강점
파프리카 요리, 참치 활용 등 중복 적은 키워드 → SEO 우수
홈파티, 다이어트식, 아이 반찬 등 타깃 분포 넓음

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